冬至臨近，“數(shù)九寒天”即將到來，麗江的殺豬飯、糍粑等民俗美食暖意融融，但低溫與飲食特點(diǎn)也讓血脂血壓管理面臨挑戰(zhàn)。冬季作為心腦血管問題高發(fā)期，護(hù)心腦需精準(zhǔn)施策。

12月19日，麗江市人民醫(yī)院心內(nèi)一科主治醫(yī)師 周婷 走進(jìn)FM97.7麗江旅游交通廣播直播間。（麗江融媒記者 徐蕾攝）

低溫是心血管的 “隱形壓力源”：人體交感神經(jīng)興奮會(huì)致血管收縮，引發(fā)血壓升高、心率加快；血液黏稠度升高會(huì)加速脂質(zhì)沉積，加劇動(dòng)脈粥樣硬化。麗江高原氧含量較低，心臟本就負(fù)荷偏大，而殺豬飯中的豬內(nèi)臟、腌肉及油炸糍粑等高油高鹽食物，會(huì)進(jìn)一步升高血脂、增加血容量。疊加冬季活動(dòng)減少、能量攝入增加的習(xí)慣，更讓心血管負(fù)擔(dān)陡增。

傳統(tǒng) “冬至進(jìn)補(bǔ)” 需講科學(xué)理性。血脂異常、高血壓人群要避開肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、加工肉制品等 “雷區(qū)”，轉(zhuǎn)而選擇去皮禽肉、深海魚等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配蘿卜、白菜等本地應(yīng)季蔬菜及木梨等低糖水果，既能實(shí)現(xiàn)進(jìn)補(bǔ)需求，又不給心血管增添負(fù)擔(dān)。享受殺豬飯時(shí)，可優(yōu)先選擇瘦豬肉、雞肉，多用蒸、燉方式替代油炸；巧用花椒、草果等本地香料替代部分鹽和醬料，減少鹽醬攝入，同時(shí)保證蔬菜占餐盤一半分量。飯后到戶外散步曬太陽，更能促進(jìn)新陳代謝，助力血脂血壓調(diào)節(jié)。

周婷醫(yī)生和同事在市醫(yī)院開展義診。（市醫(yī)院供圖）

作息與運(yùn)動(dòng)是心腦血管管理的關(guān)鍵。遵循 “早臥晚起” 規(guī)律有助于穩(wěn)定生物鐘，上班族通勤建議多層穿衣、做好保暖，每小時(shí)起身活動(dòng) 5 分鐘，用步行或爬樓梯替代久坐。室內(nèi)可練習(xí)太極拳、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每周 5 次、每次 30 分鐘。老年人需避開晨起低溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)，高血壓患者忌做憋氣動(dòng)作，高血脂人群應(yīng)兼顧有氧運(yùn)動(dòng)與輕度力量訓(xùn)練，提升身體耐力與代謝能力。

周婷醫(yī)生在為患者檢查。（市醫(yī)院供圖）

監(jiān)測與用藥環(huán)節(jié)不容松懈。高血壓患者每周至少測量 2 到 3 次血壓，每 3 到 6 個(gè)月檢測一次血脂；若出現(xiàn)血壓持續(xù)≥140/90mmHg、胸悶、肢體麻木等癥狀，或血脂檢測報(bào)告異常，需立即就醫(yī)。尤其要注意，冬季不可自行調(diào)整降壓、降脂藥物，若因寒冷導(dǎo)致血壓升高，需遵醫(yī)囑調(diào)整劑量；他汀類降脂藥物隨意停用會(huì)引發(fā)血脂反彈，增加心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。

冬季心腦血管管理核心可總結(jié)為 “防寒保暖控飲食，規(guī)律用藥勤監(jiān)測，動(dòng)靜結(jié)合保心腦”。對(duì)麗江居民而言，最實(shí)在的建議是：殺豬飯桌上多夾蔬菜、少舀油湯，飯后共赴暖陽下散步 —— 讓民俗暖意與心腦健康兼顧。